कोल्हापुर: उचटी नींद से बदहाल महिलाएं

जनबाईसोनावने नेकभी अपनीक़रीबी सहेलियोंसे झगड़ानहीं कियाथा.

लेकिनइस सालसब कुछबदल गयाहै. “मैंजल्दी चिड़चिड़ीहो जातीथी औरछोटी-छोटीबातों परसहेलियों सेझगड़ पड़तीथी,” महाराष्ट्रके भादोलेगांव मेंअपने छोटेसे दोकमरों वालेघर केबाहर बैठी 62 वर्षीय जनबाईकहती हैं.

साल 2025 की गर्मियों में राज्य के कोल्हापुर ज़िले में रात के तापमान में तेज़ बढ़ोतरी हुई. जनबाई को नींद आना बेहद मुश्किल लगने लगा. शुरुआत में उन्हें लगा कि यह बेचैनी एक-दो दिन में ठीक हो जाएगी. लेकिन लगातार कई दिनों तक वह मुश्किल से तीन घंटे की टूटी-फूटी नींद ही ले पाती थीं. दिन हफ़्तों में और हफ़्ते महीनों में बदलते गए. वह लगातार चिड़चिड़ी और थकी हुई महसूस करने लगीं.

भूमिहीन किसान जनबाई दूसरों के खेतों में रोज़ आठ घंटे तक कड़ी मेहनत करती हैं - खर-पतवार निकालना, भारी चारा उठाना, फ़सल काटना, यही उनका काम है. शाम तक उनके कंधे दुखने लगते,पैर भारी हो जाते हैं. सामान्यतः दिन के अंत में वह तक़रीबन रात 10 बजे घर के दरवाज़े पर बैठतीं और कुछ ही मिनटों में उन्हें नींद आ जाती थी.

लेकिन वह गहरी और सुकून भरी नींद अब दूर की बात हो गई है. हाल के महीनों में बढ़े तापमान और उमस से वे रात भर पसीने से लथपथ रहती और करवटें बदलती रहतीं.बेचैन होकर वे बार-बार जाग जातीं, क्योंकि उनकी टिन की छत वाले घर की गर्मी कम ही नहीं होती थी.

एक बार नींद उचट जाने के बाद दोबारा नींद आने में उन्हें घंटों लग जाते थे.

जनाबाई बताती हैं कि इस साल मई (2025) में रात के लगभग 3 बजे तापमान थोड़ा कम होकर बर्दाश्त करने लायक़ होता था. और, सुबह पांच बजे उन्हें घर के काम-काज करने के लिए उठने का समय हो जाता था.

जनाबाई सूरज निकलने से पहले जाग जाती हैं, और पानी भरने, झाड़ू लगाने और परिवार के लिए खाना बनाने के काम में लग जाती हैं. उम्र के इस छठे दशक में खेत की मेहनत और झुलसाती गर्मी के बाद भी घर का काम बचा रहता है - जैसे बर्तन धोना, रात का खाना बनाना,अगले दिन के लिए लकड़ी इकट्ठा करना. “कुछ न कुछ तो हमेशा बाक़ी रहता ही है,”वह थकी आवाज़ में कहती हैं.

नींद ठीक से न आने के कारण वह अक्सर परिवार पर झल्ला पड़ती हैं और फिर पछताती भी हैं. “उन्हें लगता है, मैं बदल गई हूं. पहले, दिनभर काम करने के बाद भी मैं हंसती-बोलती थी,“ वे कहती हैं. अपने युवावस्था के दिनों को याद करते हुए, जब वह खेतों में काम करते हुए गाती थीं, उन्हें साफ़ महसूस होता है कि वे बहुत बदल गई हैं.

“अब,” वे बताती हैं, “लोगों को लगता है कि मैं हमेशा ग़ुस्से में रहती हूं. लेकिन मेरे पास उतनी ताक़त ही नहीं बची कि पहले जैसी ख़ुशमिज़ाज रह सकूं.”

कई दफ़ा रात में, वे बताती हैं, “डोक दुकताय [सिर दुखता है]। डोले लाल लाल होतात [थकान से आंखें लाल हो जाती हैं]. माझा डोक काम देत नाही [दिमाग़ ठीक से काम नहीं करता],” वे कहती हैं. बेचैनी और चिंता अब उनकी ज़िंदगी और भाषा दोनों में घुल चुकी है.

जनबाईअकेली नहींहैं. बढ़तेतापमान, विशेषकरगर्म रातोंऔर लूके दौरान, लोगों केलिए नींदआना कठिनहोता जारहा है.जलवायु परिवर्तनपर 2025 केएक शोधपत्रमें लिखाहै, “...जलवायुगर्म होनेसे नींदकी कमीबढ़ती हैऔर नींदकी गुणवत्ताख़राब होतीहै, ख़ासकरबुज़ुर्गों और महिलाओंमें...”

“जब कमरे के भीतर का तापमान अधिक होता है, तो शरीर की आतंरिक तापमान नियंत्रण प्रणाली के लिए शरीर का तापमान कम करके सोना और नींद को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है,”मनोचिकित्सक डॉ. उवैस एन.ए. बताते हैं. लेकिन पूरे भारत में लोग 25 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान वाली लगभग 80 ‘गर्म रातें’ झेल रहे हैं. यह ख़ुलासा क्लाइमेट सेंट्रल के 2024 के एक अध्ययन के आधार पर हुआ है.

संख्या के हिसाब से ये साल भर में बहुत सारी तपती हुई रातें हैं, और दिन में बाहर मेहनत करने वालों के लिए तो बिल्कुल भी राहत नहीं है.

“जैविक रूप से, हमारा शरीर सोने की तैयारी में, और गहरी नींद के दौरान ठंडा होने के लिए बना है,” केरल में कालीकट के ‘इक़रा इन्टरनेशनल हॉस्पिटल एंड रिसर्च सेंटर के परामर्शी उवैस कहते हैं. “लेकिन गर्मी में यह प्रक्रिया बाधित होती है, जिससे करवटें बदलना, बार-बार जागना और बेचैनी बढ़ती है.” उनके मुताबिक़ यह प्रभाव ख़ासकर ग़रीब देशों के लोगों, बुज़ुर्गों, महिलाओं और गर्म इलाक़ों में रहने वालों में अधिक दिखाई देता है.

जनबाई के घर में छत का पंखा भी बस गर्म हवा को घुमाता रहता है. चार लोग दो कमरों के घर में सोने की कोशिश करते हैं, लेकिन आराम नहीं मिलता.

जब उन्हें लगता है कि वह और नहीं सह सकतीं,“मैं तंबाकू चबाती हूं. इससे थोड़ी देर को नींद आ जाती है,” वे पारी को बताती हैं. लेकिन अब उन्हें इसकी आदत लगने लगी है. राहत अस्थायी है, क्योंकि निकोटीन समय के साथ नींद को और ख़राब करता है.

जनबाईका तंबाकूपर निर्भरहोना एकबड़े पैटर्नका हिस्साहै. कईसमुदायों मेंलोग नींदन आनेपर शराबया अन्यपदार्थों का सहारालेते हैं, लेकिन अंततःइससे नींद उचटने,खर्राटे आने, और स्लीपएपनिया (नींद के दौरान सांस का बार-बार रुकना और शुरू होना)जैसी समस्याएंभी बढ़तीहैं.

लगातारथकान औरनींद कीकमी सेउनके शरीरपर भीअसर पड़ताहै. गर्मियोंमें उनकाब्लड प्रेशरबढ़ जाताहै, दिलतेज़ धड़कताहै, औरवह बेचैनऔर तनावग्रस्तरहती हैं. “सुबह सिरदर्दबहुत तेज़होता है, क्योंकि रातभरठीक सेसो नहींपाती,” वहकहती हैं.गर्मियों मेंवह हरहफ़्ते एकनिजी डॉक्टरके पासजाती हैं,जहां उन्हेंनींद कीगोलियां दीजाती हैंजिनसे कुछराहत मिलतीहै.

भादोले गांव शांत है, जहां कीचड़ भरी पगडंडियां हैं और नारियल, आम, पीपल और नीम के ऊंचे पेड़ लगे हैं. गांव के ज़्यादातर लोग दूर के गन्ने के खेतों में मज़दूरी करने जाते हैं. शामें, जो कभी घरों के बाहर हंसी-मज़ाक़ से भरी रहती थीं, अब बढ़ते तापमान के कारण ख़ामोश हो गई हैं.

कोल्हापुर में गर्मियों में दिन का तापमान अक्सर 38 डिग्री सेल्सियस को पार कर जाता है, और इस साल भी यही हुआ. “हर साल पिछले साल से ज़्यादा गर्म लगता है,” स्कूल की पुरानी किताब से ख़ुद को हवा करते हुए उनकी एक सहेली कहती है.

काम से लौटकर जब जनबाई और उनके आस-पड़ोस की महिलाएं बैठती हैं,तो बातचीत अक्सर इसी मुद्दे पर होने लगती है कि रातें कितनी असहनीय हो गई हैं, गर्म हवा कैसे चलती रहती है, और नींद कैसे दूर-दूर तक नहीं आती. “इतनी गर्मी और नींद की कमी से सबकुछ और मुश्किल हो जाता है,” अपनी रोज़ की चिंता और बेचैनी बताते हुए जनबाई कहती हैं.

जनबाईकहती हैंकि नींदकी कमीसे उन्हेंकाम केदौरान चक्करआने लगतेहैं. कईबार उन्हेंलगता हैकि वहखेत मेंगिर जाएंगी.इससे बचनेके लिए, “मैं शक्करसाथ रखतीहूं,” जबभी उनींदापनआता है,वह शक्करऔर नींबूपानी लेतीहैं, जिससेउन्हें तुरंतराहत मिलतीहै.

सहेलियों के साथ समय बिताना, हंसना-गप करना, एक-दूसरे की सुनना और मदद करना अब बीते ज़माने की बातें हो गई हैं. महीनों की ख़राब नींद, चिड़चिड़ापन और थकान ने उन्हें सामाजिक मेल-जोल से दूर कर दिया है, वह अकेले रहना पसंद करती हैं. वे उन दोस्तियों को पीछे छोड़ चुकी हैं जिनका वह कभी आनंद लेती थीं.

गांवमें अक्सरएक कहावतसुनने कोमिलती है, “झोप नाहीतर शरीरदम देतनाही, आणिमन शांतहोत नाही [नींदन आएतो शरीरआराम नहींकरता, औरमन शांतनहीं होता].”

यह कहावत जनबाई के दिमाग में घूमती रहती है; वह थकी रहती हैं, लेकिन उन्हें नींद नहीं आती.

जांभलीगांव मेंभी वहीकहानी है. जनबाई के घरसे क़रीब 30 किलोमीटर दूरजांभली गांवकी लालूबाईकांबले भीगर्मी सेबेहद परेशानहैं.

“इस साल बहुत ज़्यादा गर्मी थी और मैं तीन महीनों तक रोज़ मुश्किल से एक घंटे सो पाती थी,”72 वर्षीय लालूबाई कहती हैं जो पहले गन्ने के खेतों में काम करती थीं. उनके नौ सदस्यों वाले परिवार में जो एकमात्र टेबल फैन हैवह उनके बेटे के पास रहता है. “नींद न आने से मैं अगले दिन बेहद थकी और कमज़ोर महसूस करती हूं.” गर्म रातों में देर से नींद आने के कारण शारीरिक थकान के अलावा अवसाद, घबराहट, और दूसरी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां में बढ़ोतरी होने की संभावना रहती है.

बड़ों के लिए रोज़ कम से कम सात घंटे की नींद ज़रूरी बताई गई है. लेकिन लालूबाई के लिए यह अब एक सपने जैसा है. कई बार तो उन्हें नींद आने में ही घंटों लग जाते हैं. उम्र बढ़ने के साथ उनके शरीर पर गन्ने के खेतों में सालों की मेहनत का असर पड़ा है, और गर्म रातों ने अनिद्रा की समस्या पैदा करके उनकी हालत और भी ख़राब कर दी है.

“चारसाल पहलेतक मैंपांच मिनटमें सोजाती थी,” वहकहती हैं, “लेकिन अबनहीं.”

उनके 45 वर्षीय बेटे प्रमोद को उनकी नींद की कमी की चिंता रहती है. “वह हर समय थकी लगती हैं,” वह कहते हैं. “चुप बैठी रहें, तो भी लगता है मन बेचैन है.

डॉ. उवैस बताते हैं कि नींद की कमी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, मसलन अवसाद, चिंता, बाइपोलर डिसऑर्डर और पोस्ट-ट्रॉमेटिक डिसऑर्डर जैसी समस्याओं को और गहरा करती है. ख़राब नींद दिमाग़ के रसायनों को बिगाड़ती है, तनाव और भावनाओं को नियंत्रित करने वाले हिस्सों को ज़्यादा सक्रिय कर देती है, शरीर को ‘स्ट्रेस मोड’ (तनाव) में अटका देती है, और शरीर के प्राकृतिक नींद और जागरण के चक्र को बाधित करती है.

“मुझे लगा मौसम बदलने पर दर्द कम हो जाएगा, लेकिन ऐसा नहीं हुआ,” लालूबाई चिंतित होकर कहती हैं.

अबउन्हें लगताहै किशायद उन्हेंहमेशा केलिए खेतका कामछोड़ना पड़ेगा.वह हमेशातनाव मेंरहती हैं, उनके पड़ोसियोंके अनुसारयह उनकेचेहरे परसाफ़ दिखाई देताहै.

लगभगपांच महीनोंतक नींदन आनेके बाद, उन्होंने डॉक्टरसे सलाहली, जिसनेउन्हें नींदकी दवाइयां दीं. “मुझे लगाकि यह स्थितिअपने-आपठीक होजाएगी…लेकिनजब मुझेछोटे-छोटेकाम भीमुश्किल लगनेलगे, तब समझआया किबात गंभीरहै,” वेकहती हैं.

भादोलेकी हीनंदा सोनावनेको गर्मियांआने से डर लगताहै. गर्मीशुरू होतेही वह 90 दिनों कीउल्टी गिनती शुरूकर देतीहैं. “हरदिन मैंगर्मी ख़त्महोने कीदुआ करतीहूं,” 50 वर्षीय नंदाकहती हैं, क्योंकिमौसम बदलतेही उनकीनींद सुधरजाती है.

गर्म रातों में उन्हें तीन घंटे से भी कम नींद आती है. “जब कुछ काम नहीं करता, तो मैं इस उम्मीद में टीवी चलाकर बैठ जाती हूं कि शायद नींद आ जाए,” वे कहती हैं. नींद की कमी का असर गंभीर होता है. यह चिड़चिड़ापन, चक्कर आना, तेज़ बदनदर्द के रूप में सामने आता है, जो दर्दनाशक दवा लेने तक नहीं जाता.

जनबाईऔर लालूबाईकी तरह,नंदा कोभी नींदकी दवाइयांलिखी गईहैं, जोअब कईमहिलाओं मेंएक तरहकी लतबन चुकीहैं. उन्हेंलो ब्लडप्रेशर रहताहै, औरगर्मी इसेऔर बढ़ादेती है,जिससे नींदआना औरमुश्किल होजाता है.जब गर्मीउन्हें जगादेती है,तो वहतुरंत थोड़ाशक्कर खातीहैं, ताकिमन औरशरीर शांतहो सके.

पूरेज़िले में बढ़तीगर्मी लोगोंकी नींदछीन रहीहै.

“पहले मुझे कभी नींद की कोई समस्या नहीं थी,” जनबाई कहती हैं. “तनाव भी नहीं था. लेकिन अब तो कोई दिन ऐसा नहीं गुज़रता जब तनाव न हो.”

जलवायु परिवर्तन और मानसिक स्वास्थ्य पर केंद्रित पारी की इस राष्ट्रीय शृंखला को मारीवाला हेल्थ इनिशिएटिव सहायता प्रदान कर रहा है. यह शृंखला जलवायु संकट का ग्रामीण भारत और शहरों में रहने वाले ग्रामीण प्रवासियों के मानसिक और समग्र स्वास्थ्य, तथा आजीविका पर पड़ रहे प्रभावों की पड़ताल करेगी.

अनुवाद: प्रभात मिलिंद